Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Không cần phải đến phòng tập thể dục! Làm thế nào để tập luyện boxing tại nhà?

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tập luyện quyền anh khi ở nhà và không có dụng cụ thể thao trong tay chưa?

Câu trả lời là, tất nhiên, “có”!

Nếu có thắc mắc về điều này, bạn cũng có thể xem qua một bộ phim về chủ đề quyền anh, chẳng hạn như 《Rocky》mà mọi người đều biết: Để tăng tốc độ và độ linh hoạt, nhân vật chính đuổi theo những chú gà con xung quanh; không có bao cát , và thịt treo được sử dụng như một bao cát; để tăng cường độ bền, đập trên các bậc thang của Bảo tàng Nghệ thuật Philadelphia … Ngay cả khi không có dụng cụ thể thao tiên tiến và gọn gàng, hãy dựa vào lòng dũng cảm, sự quyết tâm và kiên trì của chính bạn, sau khi làm việc chăm chỉ không ngừng , bạn cũng sẽ thành công và trở thành nhà vô địch quyền anh thế giới.

Và bây giờ cũng có “quyền anh aerobic” có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo trong mười phút tại nhà mà không cần ra ngoài để chạy!  Bài tập thể dục này là vũ khí thể dục bí mật yêu thích của các siêu mẫu Victoria’s Secret, không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn xả stress!  Siêu mẫu Gigi Hadid từng nói: “Điều tuyệt vời nhất là tôi thường quên rằng mình đang tập thể dục khi đấm bốc!”

Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, việc tập luyện aerobic và anaerobic exercise đều quan trọng như nhau. Anaerobic exercise có thể rèn luyện cơ bắp và vóc dáng, trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng hô hấp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

View Post

Vì vậy, chúng ta cũng có thể viết những câu chuyện “phong cách Rocky” của riêng mình, và tập luyện quyền anh tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao.  Tất nhiên, chúng ta không cần phải đuổi theo những con gà hay những bước nhảy, thông qua sách báo hoặc các video dạy trực tuyến, chúng ta có thể nắm vững các kỹ thuật,và lý thuyết cơ bản của môn quyền anh miễn là chúng ta thành thạo các kỹ năng đấm thẳng, đấm trên, vung những cú đấm, vv, chúng ta có thể làm điều đó ở nhà.  Ngoài ra, chỉ cần có không gian vài mét vuông, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập tăng cơ, đốt cháy calo, tăng cơ tại nhà như nhảy dây, ngồi gập người, v.v.

Dưới đây là năm phương pháp tập luyện boxing phù hợp để thực hiện tại nhà.

Nhảy dây

Là một phần của tập luyện quyền anh, nhảy dây có nhiều lợi ích – nó không chỉ có thể nâng cao sức mạnh bùng nổ của bắp chân mà còn cải thiện khả năng phối hợp, tốc độ và khả năng tập thể dục nhịp điệu.  Nhảy dây cũng có thể tập luyện các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, cổ tay và vai.  Nhảy dây có thể được thực hiện tại nhà, chỉ cần một vài mét vuông không gian và một sợi dây nhảy, thực tế là không dây cũng có thể nhảy!  Bạn chỉ cần nhảy tại chỗ, di chuyển cổ tay theo chuyển động tròn và bắt chước động tác nhảy dây để có được hiệu quả tương tự.

nhảy dây có nhiều lợi ích

 Chống đẩy

Bạn muốn tập luyện cả cơ cốt lõi và sức mạnh của cánh tay?  Sau đó, thực hiện chống đẩy!  Cho dù bạn muốn hay không, khi bạn ở trong một không gian nhỏ và bạn không có thiết bị thể thao trong tay, chống đẩy là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn.  Đẩy người về phía trước có thể tăng sức mạnh của ngực và vai, cũng như tập luyện các cơ chính và cơ bắp tay.  Ngoài việc chống đẩy, nâng người lên và hạ người xuống cũng có thể có tác dụng tương tự.

Chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho ngực và vai

Tập luyện cơ 

Cơ mạnh mẽ là điều không thể thiếu đối với bất kỳ võ sĩ quyền anh nào. Các cơ cốt lõi có thể cung cấp cho cơ thể sự ổn định và sức bền hiệu quả nhất.  Chúng ta có thể tập luyện cơ cốt lõi tại nhà như một phần của chương trình tập luyện quyền anh.  Ví dụ, chúng ta có thể thực hiện rất nhiều bài tập bụng trong một không gian vài mét vuông, từ tư thế ngồi truyền thống đến tư thế ngồi trên xe đạp, đến xoay người kiểu Nga đều có thể tập luyện các cơ cốt lõi.  Ngoài một động tác đơn lẻ, chúng ta cũng có thể kết hợp các động tác này để luyện tập, nhớ nghỉ giữa hiệp.

Các cơ cốt lõi có thể cung cấp cho cơ thể sự ổn định và sức bền hiệu quả nhất

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng

HIIT là phương pháp luyện tập cho phép mọi người thực hiện các bài tập đầy đủ, nhanh chóng và bùng nổ trong một khoảng thời gian ngắn. Nó hiện đang rất được coi trọng.  Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một cách tốt để xây dựng sức mạnh và sức bền tại nhà.  Bạn có thể chỉ cần kết hợp các phương pháp tập luyện đã đề cập ở trên để tạo ra một chu kỳ phù hợp tùy theo tình hình của riêng bạn.  Hãy nhớ đừng quá khắt khe với bản thân, và cũng không được vượt quá sức chịu đựng của cơ thể!

Tập luyện không nên vượt quá sức chịu đựng của cơ thể bạn

 Đấm không khí

Hãy giơ nắm đấm lên và tung những cú thọc,móc trên, đấm thẳng, v.v. vào đối thủ tưởng tượng của bạn. Điều này có vẻ ngớ ngẩn phải không?  Không, đừng nghĩ như vậy. Trên thực tế, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục và bạn không có bao cát ở nhà, thì đấm không khí là một cách tốt để rèn luyện cơ bắp cốt lõi và kỹ năng đấm bốc của bạn.

Đấm không khí là một phương pháp tập luyện tốt

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thực hành sẽ trở nên hoàn hảo. Cho dù bạn đang đánh bao cát, đối thủ tưởng tượng hay đấm không khí, hãy nhớ rằng: Lặp lại một kỹ thuật là cách duy nhất để bạn thực sự thành thạo nó!  Hãy cùng nhau cố gắng trên con đường đến với quyền anh!

Loại bỏ áp lực bằng một cú đấm! Hiểu về quyền anh hạng nhẹ-Môn thể thao đang hot hiện nay!

 Có thể không quen khi nhắc đến quyền anh, nhưng chắc hẳn bạn đã từng xem trailer của Southpaw, hay bộ phim Rocky trước đó.Trong phim, các võ sĩ luôn bị đánh bầm tím mặt mũi khiến môn thể thao này trong mắt mọi người trở nên nguy hiểm và bạo lực.Nhưng có một môn thể thao quyền anh không chỉ phá vỡ quan niệm truyền thống này mà còn mang đến một làn sóng mới trong giới thời trang và thể hình. Môn thể thao quyền anh này được gọi là môn thể thao quyền anh hạng nhẹ.

Siêu mẫu cũng thích nó!

 Các siêu mẫu của Victoria’s Secret dưới sự bảo trợ của Victoria’s Secret từ lâu đã sử dụng “quyền anh nhẹ” làm môn thể thao chính để tập luyện giữ vóc dáng. Cho dù đó là để đấm và rèn luyện cơ thể, hoặc để điêu khắc hình thể của bạn, nó đều có tác dụng tốt. Quyền anh không phải lúc nào cũng có nhiều sát thương, mà là một môn thể thao thời trang và toàn diện hơn.

Quyền anh hạng nhẹ không chỉ đơn giản là đấm và đấm bao cát. Nhiều động tác đấm bốc là các động tác thể dục nhịp điệu, bùng nổ và có tác dụng tập thể dục tổng hợp. Một phút đấm bốc có thể tiêu hao 13 calo. So với chạy bộ và đạp xe thì có lượng mỡ tốt hơn hiệu ứng đốt cháy.  Mọi động tác đấm đều đòi hỏi sự tích hợp của các cơ toàn thân, từ đầu đến ngón chân đều tham gia. Với sự thay đổi tốc độ, dù là hông và chân của phần dưới hay vai của phần trên đều có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.Hiệu quả tập luyện là khi các nhóm cơ lớn quan trọng này của cơ thể được tập luyện, chúng sẽ tự nhiên tăng tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể.

Quyền anh đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và phản ứng nhanh nhạy

 Đồng thời, boxing đòi hỏi sự tập trung cao độ và phản ứng nhanh nhạy, trong quá trình luyện tập cần đánh nhanh và chính xác vào vị trí mục tiêu do huấn luyện viên chỉ định.Việc cải thiện sự tập trung của một người, cho dù trong công việc hay các môn thể thao khác sau này, những tác động này đều rất có lợi.

Trong những năm gần đây, nhìn chung hầu hết mọi người đều cần một phương pháp tốt để giải tỏa căng thẳng do áp lực công việc hay áp lực của cuộc sống quá cao. Quyền anh hạng nhẹ là một lựa chọn rất tốt. Khi cần xả hơi, dù bạn có đeo găng tay đấm bốc và đứng trên sàn đấu với huấn luyện viên, hoặc tung những cú đấm và đấm vào bao cát trong phòng tập, để mọi áp lực dồn lên bản thân đều tập trung vào những mục tiêu đấm, và họ sẽ bị đánh thật mạnh bằng nắm đấm của bạn. Dù bạn có bị bắt nạt ở nơi làm việc như thế nào đi chăng nữa thì đây là khi bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Khi trả thù, hãy căn cứ vào sự hy sinh của bao cát và mục tiêu, và đánh nó bằng tất cả sức mạnh của bạn!  Đừng sợ chấn thương, hãy làm theo các thao tác của huấn luyện viên, và trút bỏ mọi điều bất hạnh và bất bình của bạn vào lúc này!  Một giờ tập thể dục như vậy không chỉ khiến tâm hồn thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn muốn tập loại quyền anh nào?

Có nhiều kiểu đấm bốc khác nhau

Có nhiều loại quyền anh khác nhau. Chúng tôi sắp xếp các loại phổ biến nhất để giúp bạn tìm được loại quyền anh phù hợp nhất với mình!

Quyền pháp

Các đòn đá kiểu Pháp kết hợp giữa đòn chân và đá; những động tác tuyệt đẹp, dễ chịu khiến nó được phụ nữ ưa chuộng.

Muay thái

Trong Muay Thái, tay, chân và thậm chí toàn bộ cơ thể đều có thể được sử dụng để tấn công.  Nó cho phép bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể và học cách sử dụng cơ thể của bạn.  Tuy nhiên, so với đấm bốc hay đấm đá kiểu Pháp, Muay Thái nhấn mạnh vào sức mạnh hơn là kỹ năng, do đó, tập luyện tốn nhiều công sức hơn và ít phổ biến ở phụ nữ.

Quyền anh kiểu Mỹ

Quyền anh kiểu Mỹ đòi hỏi rất cao về mặt thể chất vì bạn phải nâng chân lên đến thắt lưng bất cứ lúc nào.  Phong cách và kỹ thuật của môn thể thao này khá được ưa chuộng.

Quyền anh phương Tây

 Quyền anh phương Tây là môn thể thao đối kháng nổi tiếng nhất, và nó cũng là môn phổ biến nhất ở phụ nữ.  Vì chỉ được phép dùng nắm đấm nên kỹ thuật rất quan trọng.  Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều phóng sự và phim về quyền anh nữ khiến môn thể thao này trở nên vô cùng phổ biến đối với phụ nữ.  Quyền anh phương Tây đòi hỏi một cơ thể rắn chắc và tốc độ nhanh. Để chuyên môn thể thao đối kháng này và giành chiến thắng trong thi đấu là rất khó khăn.  Năm 2012, quyền anh nữ lần đầu tiên trở thành sự kiện chính thức của Thế vận hội, đây là một chiến thắng lịch sử!

 Lời kết

Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên để bắt đầu con đường đến với quyền anh

Cuối cùng, mặc dù quyền anh hạng nhẹ có rất nhiều lợi ích, nhưng vẫn cần tìm một huấn luyện viên phù hợp để hướng dẫn các bài tập, miễn là tập luyện, nó có một mức độ nguy hiểm nhất định, đánh đúng vị trí để giảm cơ hội gây chấn thương, và dưới sự hướng dẫn,sắp xếp của huấn luyện viên, bạn có thể thiết kế một lịch tập thể dục phù hợp nhất để đạt được hiệu quả kép là giảm áp lực và giảm cân.

Để có một vóc dáng đẹp! Tại sao tất cả họ đều yêu thích boxing?

Các bạn nữ cho rằng chỉ có thể tập chạy bộ và tập yoga, với quan niệm cởi mở, phái đẹp thử sức với các môn thể thao rèn luyện tim mạch cường độ cao nhưng cũng là thử thách bản thân.  Tất nhiên, tập luyện thể hình là một lựa chọn để tăng cường sức mạnh cơ bắp và vóc dáng, ngoài ra nếu bạn muốn thay đổi thực đơn tập luyện hơn thì “Boxing aerobic” vừa có thể xả stress vừa có thể giảm cân đấy!

Nhiều người ăn kiêng luôn nghĩ “Tập thể dục nào để giảm cân nhanh nhất?” Theo khuyến nghị của các bác sĩ chuyên môn, “Boxing Aerobic” kết hợp giữa aerobic và sức mạnh cơ bắp. Nó có thể tiết ra mồ hôi và đốt cháy chất béo chỉ trong 20 phút, và hiệu quả còn tăng lên gấp bội,chuyển hóa cơ bản, chức năng tim phổi, siêu kích thích.

Boxing tạo cho người ta cảm giác như hai người đàn ông đang tấn công nhau đẫm mồ hôi trên võ đài .Là môn thể thao dành cho nam giới, nhưng những năm gần đây boxing dần trở thành môn thể thao giảm cân phổ biến nhất dành cho phái đẹp.

Có thể xem nhiều siêu mẫu nổi tiếng ở châu Âu và châu Mỹ tập luyện quyền anh một cách riêng tư trên mạng xã hội. Tại sao đấm bốc ngày càng được nhiều phụ nữ yêu thích trong những năm gần đây, thậm chí còn có câu: “Phụ nữ thích hợp với quyền anh hơn đàn ông? Tất cả các ngôi sao đều nghiện môn thể thao này, sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết tại sao quyền anh lại được phụ nữ yêu thích đến vậy.

“Thay vì gầy đi, tốt hơn là làm cho vóc dáng của bản thân trở nên tốt hơn.”

Quyền anh rất hữu ích cho vóc dáng

Siêu mẫu Mỹ Gigi Hadid đam mê quyền anh

Trước hết, đối với định nghĩa về tư thế đẹp, không phải là theo đuổi một thân hình gầy guộc không một chút mỡ thịt, một thân hình chữ S mới là điều mà phụ nữ đang theo đuổi, và boxing là môn thể thao có thể giúp ích phụ nữ đạt được hình dạng cơ thể này.

Bài tập đấm bốc tưởng chừng như bạo lực, nửa giờ tập luyện nghiêm túc có thể tiêu hao 700 calo. Có thể nói boxing là bài tập tiêu hao nhiều calo nhất trong tất cả các bài tập aerobic. Nó rất quan trọng đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Hiệu quả, cùng với nhiều phương pháp và động tác đấm, có thể làm cho mọi người tìm thấy niềm vui trong quá trình tập luyện. So với các bài tập aerobic nhàm chán khác, đấm bốc có thể kích thích động lực tập thể dục của mọi người.

l Gisele Bundchen cũng bắt đầu tập đấm bốc

“Nhiều người thích quyền anh, nhưng lợi ích của quyền anh chắc chắn không chỉ để giảm cân.”

Boxing là môn thể thao đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phối hợp thể lực rất tốt, đấm lâu dài có thể tăng khả năng phối hợp và phản ứng của cơ thể, còn có thể nâng cao hơn nữa khả năng phản ứng trong các động tác đấm và né đòn.Nó cũng rất hữu ích cho sức mạnh bùng nổ của chính bạn.

lSiêu mẫu Adriana Lima cũng là một người yêu thích quyền anh

“Cùng là aerobic. Quyền anh khác với các bài tập aerobic khác như thế nào?”  』

Đến đây là vấn đề, Boxing đòi hỏi gần như tất cả các cơ của cơ thể, bất kể hông, chân, eo, lưng, tay đều có thể tập luyện trong quá trình đấm. Phụ nữ tập luyện lâu năm hông sẽ ngày càng cong,đùi cũng trở nên rất săn chắc.

Ngoài ra, đấm bốc có thể giúp loại bỏ các cánh bướm trên cánh tay một cách hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có ý kiến ​​phản đối tuyên bố rằng nó có thể loại bỏ mỡ ở các bộ phận cụ thể. Tuy nhiên, đấm bốc thực sự có thể rèn luyện cơ bắp tay, giúp cánh tay trông khỏe hơn sẽ không có mỡ ở cánh tay nữa.

Boxing, giống như các bài tập aerobic khác, có thể cải thiện chức năng tim và năng lực sống, nhưng ngoài việc học các kỹ thuật đấm bốc và bước chân, bạn cũng cần học cách kiểm soát nhịp thở và duy trì một nhịp điệu nhất định. Học phương pháp thở đúng có thể thắt chặt cốt lõi của bạn một cách hiệu quả. Nó có thể bảo vệ cột sống khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện kỵ khí một cách hiệu quả.

“Nếu bạn muốn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, chỉ cần đến với quyền anh.”

boxing tốt cho thể chất và tinh thần

Đã nói quá nhiều về lợi ích thể chất của đấm bốc nhưng thực tế đấm bốc còn giúp ích rất nhiều cho tâm lý, ngoài việc giải tỏa căng thẳng trong quá trình đấm còn có vai trò giải tỏa cảm xúc.

Lợi ích cuối cùng của quyền anh cũng là lý do thích hợp nhất để tập thể dục nhịp điệu, đó là hiệu quả đốt cháy sau khi đấm. Giả sử ngày nay sau khi kết thúc một phút đấm, trong 36 giờ tới, tốc độ trao đổi chất sẽ gấp chín lần tỷ lệ bình thường, rất hiệu quả cho những người muốn tăng cơ và giảm mỡ. Sau khi xem quyền anh có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trí óc và tâm hồn, có phải bạn cũng muốn thử tập luyện môn thể thao đang hot trong những năm gần đây phải không?

Nếu nó xảy ra khi tập luyện: chóng mặt, nhức đầu, nhịp tim nhanh hoặc chuột rút … và các tình trạng khó chịu khác, đừng cố ép bản thân mà hãy tạm dừng, nghỉ ngơi và bù nước.  Và khi tập aerobic boxing,cần tránh để cùi chỏ và đầu gối quá mạnh, dễ gây trật khớp và gây chấn thương khi chơi thể thao.  Mặc dù boxing aerobic rất dễ giảm stress nhưng bạn phải chú ý đến sự an toàn để đốt cháy chất béo hiệu quả và trút bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện 

Boxing tốn lượng calo cực cao và cũng được xếp vào loại bài tập dùng nhiều sức nhất, bạn phải chú ý 6 điều sau đây trong quá trình tập luyện để tránh bị chấn thương nhé!

  1. Hãy chắc chắn để làm ấm trước
  2.  Cố gắng hết sức, đừng ép buộc bản thân
  3.  Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục
  4.  Tránh ở trong phòng đông đúc
  5.  Giữ khoảng cách thích hợp với các đối tác thể thao khác
  6.  Đầu gối không cứng và những cú đấm không quá bạo lực

Dễ dàng đốt cháy calo!Tại sao boxing aerobic lại phổ biến như vậy?

Bạn có biết rằng một buổi tập “boxing aerobic” kéo dài 45 phút có thể đốt cháy tới 800 calo?

Nhiều nữ diễn viên nổi tiếng đã công khai rằng họ là fan hâm mộ của bộ môn boxing aerobic, họ cũng đề cập rằng bài tập này có thể tập luyện hiệu quả cho phần hông, đây chính là chìa khóa tạo nên sự hấp dẫn của họ! Tại sao boxing aerobic có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo hiệu quả như vậy? Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn!

Q: Boxing aerobic là gì?

Boxing Aerobic là một bài tập toàn thân đốt cháy chất béo cao kết hợp giữa “boxing” và “nhảy aerobic”. Bài tập này có thể tiêu hao khoảng 800 kcal trong 45 phút, vì vậy nó rất được khuyến khích cho những người muốn giảm cân hoặc tôn đường cong.

Boxing aerobic rất được khuyến khích cho những ai muốn giảm cân hoặc tôn đường cong

Q: Các lớp học boxing aerobic là gì?

Trong một khóa học trung bình 30-45 phút, boxing aerobic chủ yếu được chia thành ba giai đoạn; lúc đầu, “bài tập aerobic” sẽ được sử dụng để làm nóng và tăng nhịp tim lên hơn 130 nhịp mỗi phút, và giai đoạn giữa sẽ dựa các bài tập như “đấm trống” và xuống tấn được sử dụng để rèn luyện sức bền của cơ bắp, và cuối cùng là các cú đấm được sử dụng để đánh vào bao cát để đạt được hiệu quả của các đường nét điêu khắc.

Tập thể dục nhịp điệu: Thông qua các bài tập như nhảy tại chỗ, nâng cao chân và chạy, nhịp tim có thể đạt 130 nhịp / phút trong thời gian ngắn để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.Rèn luyện sức bền cơ bắp: Rèn luyện sức bền cơ bắp của bạn bằng cách tung những cú đấm nhanh vào không khí, squat chậm và đứng lên.

Tập bao cát: Bằng cách đấm bao cát, tạo các cơ từ bắp tay sau đến cơ lưng, và bắpchân.

Lợi ích của boxing aerobic 1: Đốt cháy chất béo hiệu quả

Aerobic boxing có thể làm tăng nhịp tim và rèn luyện sức bền của cơ bắp trong thời gian ngắn để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cao.

Lợi ích của boxing aerobic 2: tập thể dục toàn thân

Ngoài việc tăng cường chức năng về tim phổi, bài tập này còn rèn luyện cơ tay, cơ lưng, cơ ngực, hông, mông và chân.

Lợi ích của boxing aerobic 3: tôn dáng 

Boxing Aerobic có thể rèn luyện sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, đồng thời quá trình này cũng giúp tạo đường cong trên cơ thể.

Lợi ích của boxing  4: giảm áp lực

Tập thể dục sẽ kích thích não bộ và tiết ra chất “dopamine.” Dopamine là một trong những chất gây hạnh phúc chính của cơ thể và có thể làm giảm lo lắng hiệu quả.

Q: Những ai phù hợp với boxing aerobic?

boxing aerobic cũng thích hợp cho người mới tập

Mặc dù nghe có vẻ như boxing aerobic thoạt nhìn là một bài kiểm tra thể chất và chỉ phù hợp với những người có thói quen tập thể dục, nhưng thực tế không phải vậy.

Nếu bạn là người mới tập, giáo viên trong khóa học sẽ không bắt bạn phải làm cực chuẩn, cũng giống như tất cả các môn thể thao, mọi thứ đều khó bắt đầu, tôi tin rằng sau khi tập một thời gian, bạn cũng có thể cảm nhận được sự thú vị của boxing aerobic !

Lưu ý *: Bài tập này liên quan đến aerobic level cao, nếu bạn đã trải qua một cuộc phẫu thuật hoặc đang mang thai, bạn nên hỏi bác sĩ để đánh giá xem nó có phù hợp hay không.

Q: Tần suất đề xuất của boxing aerobic

Nếu là người mới tập, bạn có thể bắt đầu với tuần 1 lần, sang tháng thứ 2 tăng lên 2 lần / tuần, sang tháng thứ 3 tăng lên 2-3 lần / tuần và duy trì tần suất này để đạt được hiệu quả giảm cân và tạo đường cong hiệu quả.

【Biểu đồ boxing Aerobic】

Tháng đầu tiên: mỗi tuần một lần, mỗi lần 45 phút.

Tháng thứ hai: 2 lần một tuần, mỗi lần 45 phút.

Tháng thứ ba trở lên: 2-3 lần một tuần, mỗi lần 45 phút.

Kết hợp Boxing Aerobic với tần suất chính xác nhất

Phương pháp Boxing cơ bản 1: Jab cross

  • Bước 1 – Tư thế cơ bản: Giữ cho đầu gối hơi cong về phía trước bàn chân trái và sau bàn chân phải; đặt tay trái khoảng hai nắm đấm về phía trước cơ thể và đặt tay phải lên bên cạnh má phải.
  • Bước 2 – tay phải đấm thẳng : đấm thẳng tay và nhanh chóng rút về tư thế cơ bản trên cùng một đường, giữ cho đầu gối hơi cong và trọng tâm ổn định.
  • Bước 3 -tay trái đấm thẳng: Đồng thời, người và bàn chân hơi quay về phía trước trong khi tay trái đấm, kiễng chân phải rồi nhanh chóng thu về tư thế cơ bản.

Phương pháp boxing cơ bản 2: Hook

  • Bước 1 – Tư thế cơ bản: Giữ cho đầu gối hơi cong về phía trước bàn chân trái và sau bàn chân phải; đặt tay trái đặt cách cơ thể  khoảng hai nắm đấm về phía trước và đặt tay phải bên cạnh má phải.
  • Bước 2 — Left uppercut: Nâng khuỷu tay trái theo chiều ngang (giữ cho cánh tay hơi cong), sau đó đấm sang một bên, đồng thời đẩy mũi chân trái vào trong dọc theo cú đấm, sau đó trở lại tư thế cơ bản.
  • Bước 3 — Cú đấm bên phải: Nâng khuỷu tay phải của bạn theo chiều ngang (giữ cho cánh tay hơi cong), sau đó đấm sang một bên, đồng thời, bàn chân phải thực hiện nhón mũi chân vào phía trong, sau đó đứng trở lại tư thế cơ bản .

(Upper)Phương pháp Boxing cơ bản 3: Uppercut (Upper)

  • Bước 1 – Tư thế cơ bản: Giữ cho đầu gối hơi cong về phía trước bàn chân trái và sau bàn chân phải; đặt tay trái khoảng hai nắm đấm về phía trước cơ thể và đặt tay phải lên cạnh má phải.
  • Bước 2: Left uppercut: Gập tay trái xuống (đặt ngang rốn), sau đó đấm với tư thế móc “từ dưới lên” (không đánh bao cát quá thắt lưng trên) hơi kiễng các ngón chân trái, sau đó trở về tư thế cơ bản.
  • Bước 3 — Cú hích trên phải: Cúi tay phải xuống (đặt ngang rốn), sau đó đấm theo tư thế móc “từ dưới lên” (không đánh bao cát quá thắt lưng trên) và các ngón chân phải đứng hơi, Và sau đó trở lại tư thế cơ bản.

Chơi quyền anh để có một thân hình đẹp! Năm lý do con gái nên chơi đấm bốc

Ngắm nhìn các siêu mẫu quốc tế, bạn có tò mò, những người này thường tập môn thể thao gì để giữ được thân hình đẹp?

Và “quyền anh” là một trong những môn thể thao.  Lý do là vì quyền anh thực sự là một bài tập cần dùng nhiều lực cho toàn thân,với cường độ cao, toàn bộ cơ thể không mất nhiều thời gian để đổ mồ hôi, rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo, rèn luyện tim mạch và tăng cường cơ bắp; quá trình đấm bốc giúp giảm căng thẳng ,chắc chắn đây sẽ là một bài tập toàn diện chăm sóc cả thể chất và tinh thần!

Bạn càng hiểu rõ về lợi ích và sự lợi hại của quyền anh, bạn càng có thể hiểu tại sao những siêu mẫu hay siêu sao quốc tế lại sử dụng quyền anh để duy trì hình thể đẹp của mình!

Lợi ích của việc tập luyện quyền anh

đấm bốc có thể giải tỏa cơ thể và tâm trí

Boxing rất được các bạn nữ yêu thích, không chỉ vì nó có thể tăng cường cơ bắp, rèn luyện sức khỏe và thử thách thể chất, tinh thần mà còn giúp tự vệ và giảm cân, phòng khi bị kẻ xấu tấn công, bạn có thể phản ứng nhanh hơn và thoát khỏi nguy hiểm!  Không chỉ vậy, có 5 lợi ích sau đây của việc tập luyện boxing, bạn nhất định phải biết:

  1.   Đây là bài tập toàn thân

Boxing là một bài tập cường độ cao, và cũng là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy rất nhiều calo, có thể nói là người bạn tốt nhất trong việc giảm cân!  Nhiều người lầm tưởng đấm bốc chỉ sử dụng sức mạnh của cánh tay, nhưng thực tế cơ thể điều khiển nắm đấm để tác dụng lực, Boxing đòi hỏi cơ thể phải xoay người nhanh để vận động các cơ, vì vậy bạn vẫn giữ được thăng bằng khi chiến đấu. Và thông qua luyện tập đấm bốc, các cơ co lại liên tục, có thể nâng cao sức bền cơ bắp của bạn và tăng tỷ lệ trao đổi chất để đạt được hiệu quả thể dục và hình thể.

  1.  Tiêu thụ nhiều calo

Nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập đấm bốc có thể đốt cháy 600 đến 1000 calo trong khoảng một giờ!  Ngoài ra, một vài giờ sau khi tập, sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.  Nhưng chúng ta phải nhớ rằng ngoài việc tập luyện đấm bốc thường xuyên, chúng ta cũng phải tuân thủ kiểm soát chế độ ăn uống để giúp tăng cơ và giảm lượng mỡ.

  1.   Cải thiện tư thế của bạn

Quyền anh có thể củng cố xương và giảm sự xuất hiện của bệnh loãng xương.  Khi đấm bốc, sử dụng bao đấm làm lực cản, đấm đi đấm lại, động tác nhanh và lặp đi lặp lại,không chỉ giúp thúc đẩy sản sinh các cơ săn chắc mà còn giúp xương và dây chằng chắc khỏe, đặc biệt đấm bốc là bài tập toàn thân nên bạn có thể tập ít hơn cho các vùng chẳng hạn như lưng, đấm bốc có thể giúp cải thiện vấn đề ở vai và làm cho ngoại hình của bạn trông đẹp hơn.

  1. Giảm áp lực

Tất nhiên, ngoài việc giúp bạn điều chỉnh hình thể, đấm bốc còn rất tốt cho tâm lý của bạn.  Thường thì cuộc sống luôn căng thẳng và không biết nên trút mệt mỏi vào đâu. Có thể nói Boxing là một nơi để bạn xả stress!  Mỗi khi bạn đấm, áp lực nặng nề sẽ được giải tỏa, cuối cùng bạn sẽ có cảm giác căng và nhả ra, đó là do bạn đã dồn toàn bộ sức ép lên bao cát. Bao cát có thể nói là bao đấm của bạn (nếu bạn nghĩ bao cát như là những gì bạn ghét thì bạn có thể nhận được sự nhẹ nhõm nhất)!

  1. Có thể tập thể dục phối hợp

Boxing có thể rèn luyện sự nhạy bén, nhanh nhẹn và khả năng phản ứng của bạn, điều này là do khi chiến đấu không chỉ muốn hạ gục đối thủ mà bạn còn phải vận dụng trí não để suy nghĩ xem đối thủ sẽ làm gì tiếp theo có phải là đòn tấn công hay không? Hay phòng thủ?  Bạn phải nhanh chóng đưa ra quyết định và di chuyển nhanh chóng, nếu không đối thủ sẽ dễ dàng tìm ra điểm yếu của bạn!  Vì vậy, quyền anh có thể cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn và cho phép bạn phản ứng nhanh hơn.

Sự khác biệt giữa boxing và  Kickboxing ?

Kickboxing hay còn gọi là kickboxing đối kháng

Kickboxing hay còn gọi là kickboxing đối kháng, có nhiều loại động tác, bao gồm: Muay Thái, karate, taekwondo … vv với nhịp điệu của âm nhạc sẽ có lợi hơn cho việc rèn luyện chức năng và nhịp điệu của tim phổi.

Nếu bạn muốn chiến đấu và tự vệ thì nên chọn môn quyền anh, động tác chính xác và rắn rỏi hơn, động tác nào cũng rất cầu kỳ, suy cho cùng, đứng trên võ đài để chiến đấu, không những phải có sự tập trung cao độ, tay -phối hợp mắt, nhưng đòn đấm nào cũng vậy nếu động tác tấn công và phòng thủ không chuẩn sẽ rất dễ bị thương.  Vì vậy, để lựa chọn boxing hay kickboxing, nó phụ thuộc vào mục đích của bài tập.

Nhưng nếu bạn là người muốn giảm cân, giảm mỡ nhờ boxing thì sao? Vậy hãy học 6 bước cơ bản của quyền anh trước, và sau đó thử thách các bài tập nâng cao hơn!

Đừng quên, hãy chú ý xem động tác đã chuẩn chưa, trong quá trình tập bạn nên nhìn vào gương để xác nhận xem đã đúng tư thế chưa, nếu không rất dễ tổn thương khớp.

Tập thể dục là để cơ thể săn chắc và đào thải mỡ thừa ra ngoài, nhưng nếu không chú ý đến tư thế mà gây chấn thương xương khớp thì bạn đã sai, hãy chú ý đến tư thế và các khớp xương, đừng để việc tập thể dục làm tổn thương bạn cơ thể.