Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

You are viewing Thông tin về quyền anh

Thông tin về quyền anh

Các cô gái! Đấm nào! Hãy đến với thế giới của Boxing!

Sau khi quan niệm về thể hình bắt đầu được lan truyền, nhiều cô gái yêu cái đẹp bắt đầu theo đuổi “vẻ đẹp khỏe khoắn”, ngoài việc giảm cân, họ còn chú trọng hơn đến việc tăng cơ, giảm mỡ để đạt được hiệu quả như những đường nét như tạc.Cơ bụng 11 như nữ diễn viên, phòng tập bắt đầu có nhiều lớp học boxing dành cho nữ.Đối với môn boxing, tập tạ và thể dục nhịp điệu, loại bài tập nào phù hợp cho phụ nữ?Hôm nay hãy để tác giả giải thích cho các bạn.

Tạm biệt những con số đáng ghét, quan trọng hơn cả việc giảm cân là “giảm béo”

Tôi từng nghe các cô gái phàn nàn rằng “tôi tăng 5 ký sau khi chuyển công tác” và “tôi giảm 1 kg sau khi ăn salad trong một tháng.Không chỉ sợ hãi khi nhìn cân mà con số cân nặng đã trở thành một bí mật không thể nói ra, dù chiều cao chênh lệch cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi các giá trị bình dân, người ta cho rằng con gái nên duy trì cân nặng XX kg mới là gầy.

Và nhờ việc tập thể hình ngày càng phổ biến trong những năm gần đây, mọi người đã dần hiểu ra rằng tỷ lệ mỡ trong cơ thể quan trọng hơn số cân nặng.Mức độ tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể nói lên cơ thể tốt hay xấu, nhưng vẫn có nhiều phụ nữ dễ bị chỉ số cân nặng khi giảm cân, hoặc bị mắc kẹt trong các quan niệm giảm cân sai lầm khác,không thể thực sự đạt được hiệu quả của mục đích giảm cân.

Thoát khỏi những lầm tưởng thông thường, để bạn giảm cân và tìm ra hướng đi phù hợp

Một số công thức giảm cân được chia sẻ trên Internet và bạn bè, nhưng một số là quan niệm không đúng, thiếu các khái niệm quan trọng hơn làm cơ sở và trở nên hời hợt. Lấy những lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân trong một số chủ đề về con gái làm ví dụ:

Lầm tưởng 1: Nếu bạn muốn giảm một bộ phận nào đó,thì chỉ cần liên tục thực hiện tập luyện tại bộ phận đó.

Đối với con gái, dễ bị béo nhất là phần dưới, bụng dưới và cách tay.Tuy nhiên, việc tích tụ mỡ ở một số bộ phận chủ yếu là do gen, và cơ thể cũng sẽ ưu tiên đốt cháy những bộ phận nhiều mỡ nhất trong quá trình tập luyện.. Do đó, nơi bạn muốn giảm cân và nơi bạn không muốn giảm cân, thực ra rất khó kiểm soát.

Tập một bộ phận nào mà không giảm mỡ,hiệu quả sẽ rất hạn chế nhé

Mỡ phân bố khắp cơ thể, bạn chỉ có thể tin tưởng vào việc giảm mỡ toàn diện, kết hợp với luyện cơ cụ thể để giúp săn chắc cơ, đẹp từng đường nét, chỉ tập một số bài tập ở một bộ phận nào đó mà không giảm mỡ thì hiệu quả sẽ rất hạn chế.

Lầm tưởng 2: Bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách chuyển sang chế độ ăn ketogenic / Cà phê chống đạn/ Nhịn ăn

Từ sự gia tăng của cà phê chống đạn và chế độ ăn ketogenic trong vài năm qua đến phương pháp nhịn ăn 168 phổ biến nhất trong những năm gần đây, đối với những cô gái không có thời gian hoặc quá lười tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống của họ có thể là một cách tương đối kém hiệu quả để giảm cân.

Nhưng không phải ai cũng phù hợp với một chế độ ăn kiêng cụ thể nào đó, ví dụ như chế độ ăn ketogenic cần được thực hiện nghiêm ngặt mới có tác dụng rõ rệt, khi cơ thể phản ứng với những thay đổi trong thói quen ăn uống cũng có thể xảy ra tình trạng mệt mỏi, vận động chậm chạp.

Dù ăn kiêng theo hình thức nào thì trước tiên bạn cũng cần đánh giá xem cơ thể mình có phù hợp không và điều chỉnh tùy theo tình hình, tốt nhất nên áp dụng các bài tập phù hợp để việc điều chỉnh chế độ ăn đạt được hiệu quả tối đa.

Lầm tưởng 3: Tập luyện cơ bắp sẽ giúp bạn khỏe hơn và trông như một cô gái mới lớn

Nhiều cô gái vẫn còn nhiều hiểu lầm về việc tập thể hình và rèn luyện cơ bắp, lo lắng rằng mình sẽ trở thành “King Kong Barbie” nếu quá khỏe, hoặc cảm thấy chỉ muốn giảm cân nhanh chóng và không cần tăng cơ.

Nhưng trên thực tế, việc tăng cơ giúp đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, do khối lượng cơ bẩm sinh của phụ nữ chỉ bằng 2/3 nam giới và họ thiếu nội tiết tố nam (testosterone) thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ bắp.Vì vậy, độ khó của việc luyện tập cơ bắp có thể nói là khó hơn rất nhiều so với nam giới.

Nói chung, có thể nói rằng con gái tập thể dục cơ bắp là một lựa chọn tập thể dục có lợi và không có hại.

Bài tập phù hợp nhất cho nữ, hãy để boxing giúp bạn tôn lên đường nét và vóc dáng của bạn

Ngoài việc khuyến khích chị em tiếp xúc nhiều hơn với các bài tập tạ để xây dựng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ, “boxing” còn là môn thể thao giảm cân rất thích hợp cho các chị em.

Boxing có sức mạnh bùng nổ. So với các môn thể thao khác, đây là một bài tập thể dục giúp tiêu hao lượng calo rất lớn. Nó có thể rèn luyện sự phối hợp và phản ứng cùng một lúc.Nó cũng có thể sử dụng một số lượng lớn các cơ trên toàn cơ thể, cho dù đó là hông, chân, eo, lưng hoặc tay.Trong quá trình tập luyện, phần cánh tay và đường hông, chân mà các bạn nữ quan tâm nhất cũng sẽ ngày càng chặt hơn theo thời gian tập kéo dài.

Quyền anh rất chú trọng việc kiểm soát và điều chỉnh nhịp độ, nhịp thở

Ngoài ra, vì quyền anh chú trọng việc kiểm soát và điều chỉnh nhịp độ, nhịp thở nên cũng giúp ích cho việc cải thiện dung tích tim và phổi, các cách đấm phong phú và động tác đa dạng hơn so với các bài tập aerobic đơn điệu.

Không có gì lạ khi quyền anh, vốn đầy thú vị và thử thách, đã trở thành môn thể thao được nhiều siêu mẫu Âu Mỹ xinh đẹp say mê.

Một cú đấm để làm bùng nổ năng lượng tiêu cực, thể hiện sức mạnh và vẻ đẹp nữ tính, nhưng cũng là sự tự vệ và bảo vệ bản thân

Ngoài tác dụng rèn luyện đường nét đẹp và săn chắc, đấm bốc thực sự rất có ích cho sức khỏe tinh thần, trong quá trình tập luyện thể thao đấm bốc có tác dụng giải tỏa căng thẳng, trút bỏ cảm xúc, giúp tâm trạng được duy trì ở trạng thái cân bằng, ổn định.

Một cú đấm lại một cú đấm không chỉ là liều thuốc tốt cho việc điều hòa thân tâm mà vô hình trung còn khiến con người tự tin làm chủ bản thân.Khi gặp áp lực bên ngoài, bạn có thể điều chỉnh cảm xúc nhanh chóng hơn, tỏ thái độ không thua kém nam giới, đồng thời có kỹ thuật bảo vệ bản thân khiến phụ nữ tự tin hơn khi đi lại, chạy nhảy bên ngoài.

Boxing cũng rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần

Ra đòn xuất sắc! Danh sách tự rèn luyện quyền anh !

Cho dù bạn muốn trở thành một võ sĩ quyền anh hay chỉ muốn nâng cao kỹ năng đấm bốc của mình, ngoài việc rèn luyện tính kỷ luật và sự tự tin, cũng cần sử dụng các phương pháp tập luyện quyền anh phù hợp để giúp bạn phát triển ổn định và tăng cường sức mạnh.

Và bài viết dưới đây sẽ phân loại các phương pháp tập luyện đấm bốc cho tất cả những ai quan tâm đến quyền anh, đồng thời giải thích cách luyện tập có thể giúp bạn cải thiện mọi mặt của kỹ năng đấm bốc.

Trọng tâm đào tạo 1 : kỹ năng đấm

Tập luyện quyền anh chắc chắn là trọng tâm của tập luyện quyền anh. Có ba phần chính cần được tăng cường trong quyền anh: phối hợp, tốc độ và sức mạnh; ba nội dung này có thể kết hợp để tạo ra một nắm đấm nhanh, mạnh và mạnh mẽ. Chúng ta có thể đạt được qua các cáchrèn rèn luyện luyện dưới đây.

1. Đánh bao cát

Đó là một cách rất tốt để rèn luyện kỹ năng đấm bằng cách đấm vào bao cát. Bạn có thể cảm nhận được cảm giác nắm đấm của mình đập vào bao bao cát mỗi khi bạn đấm, và nắm được khoảng cách đấm của bạn từng bước, đồng thời bạn cũng có thể rèn luyện khả năng phối hợp của cơ thể. Có hiệu quả tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cú đấm.

2. Đánh speed bag

Đánh speed bag trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức bền và phối hợp tay đôi, tưởng chừng dễ nhưng chơi giỏi lại rất khó, bạn phải mất một thời gian để rèn luyện.

Để chơi speed bag , bạn cần duy trì một nhịp điệu nhất định, ra đòn theo chuyển động tròn đều và duy trì nhịp phản công của của của nó. Sau khi từ từ ổn định, bạn có thể chơi nhanh hơn, thậm chí thay đổi nhịp tay (đổi tay).

3. Đánh vào không khí

Bạn có thể tìm thấy một môi trường trống trải, nghĩ về một “kẻ thù tưởng tượng” trước mắt hoặc trong đầu của bạn, và rèn luyện các cú đấm của bạn trong không khí; thông thường, nếu môi trường đủ an toàn và trống trải, tác giả thậm chí còn khuyên bạn nên đóng cửa để cảm nhận khoảng cách và vị trí của kẻ thù tưởng tượng, và nhanh chóng đấm, di chuyển, né tránh và phòng thủ.

Nhưng thông thường để có thể hình dung được hết kẻ thù tưởng tượng, tôi sẽ chọn xem một số trận đấu quyền anh trước khi tập luyện, với tôi, tôi có thể hình dung rõ hơn tình huống ra đòn của đối thủ trong lần tập tiếp theo.

4. Huấn luyện với người thật

Nếu tìm được bạn tập thì mặc đồ bảo hộ cần thiết cho thể lực là phương pháp huấn luyện rất hiệu quả, thường thì tập kiểu này chúng ta sẽ giảm lực đấm xuống khoảng 50%, nhưng phương pháp huấn luyện này cũng có thể tăng lên rất hữu ích kinh nghiệm chiến đấu thực tế, và tăng sức mạnh phản ứng của cơ thể, sự phối hợp và trí tuệ quyền anh.

Trong quá trình luyện tập, bạn cũng có thể kiểm soát khoảng cách và hướng đấm, thậm chí hiểu rõ hơn về điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, để có thể phát triển những phong cách hiệu quả và độc đáo trong tương lai.

5. Tập tạ

Mình nghĩ không cần nói thêm về phần này, muốn tăng lực đấm thì tập tạ là phần rất quan trọng, nhưng nhớ tập tạ không chỉ cần tập cơ tay đâu nhé!

Kể cả trọng tâm và chân là trọng tâm tập luyện, vì muốn ra đòn nhanh và uy lực thì chắc chắn không chỉ có cánh tay khỏe, mà phải phối hợp đánh từ chân, vặn eo và các nhóm cơ khác. Bạn có thể tham khảo “Vua quyền anh Tyson Michael Gerard” Mike “Tyson”.

Trọng tâm đào tạo 2: luyện tập chân

Phần lõi của phần thân dưới rất quan trọng

Như đã đề cập ở trên, chân và bước chân là trọng tâm của quá trình tập luyện quyền anh, nếu bạn muốn tăng cường kỹ năng đấm bốc của mình thì không được bỏ qua phần nửa dưới và phần cốt của mình.

1. Huấn luyện về sự sựbungf sự bùng nổ

Sức mạnh bùng nổ không chỉ có thể di chuyển cơ thể của bạn nhanh chóng trong một trận đấu quyền anh, mà còn giúp bạn mạnh mẽ hơn khi đấm

khi bùng bùng nổ , tôi gợi ý rằng bạn có thể trực tiếp tìm sân chơi và trực tiếp thực hiện quá trình “huấn luyện nước rút” đầy đủ.

Gợi ý: chạy nước rút 10-15 giây trong mỗi nhóm, sau đó đi bộ chậm và nghỉ ngơi trong 1 phút, sau đó lại chạy nước rút. Mỗi lần tập khoảng 5 ~ 6 nhóm, có thể tăng dần số lượng nhóm.

2. Rèn luyện sức bền

Chúng tôi khuyến nghị rằng bạn có thể tăng cường sức bền của bản thân thông qua chạy bộ và đào tạo nhảy dây, nhưng người biên tập sẽ ưu tiên sử dụng “đào tạo nhảy dây” hơn;

Bởi vì nhảy dây trong thời gian dài không chỉ có thể tăng cường sức bền mà còn có thể tăng cường sự phối hợp của các nhóm cơ nhỏ bằng cách kiểm soát bước nhảy ngón chân và vung tay, đồng thời duy trì sự ổn định cốt lõi, vì vậy, nhảy dây là một phương pháp đào tạo rất tốt.

Gợi ý: Tốt nhất mỗi lần tập nhảy dây duy trì 20-30 phút.

3. Tốc độ bước

Cấu trúc cơ thể và xương của mỗi người sẽ khác nhau, vì vậy bước chân phù hợp để đấm có thể hơi khác nhau, vì vậy việc làm quen và tìm một phù hợp với mình không quan trọng lắm;

Gợi ý: Luyện tập tốc độ thực sự quan trọng! Phần tập luyện này khác nhau ở mỗi người. Thường mất nhiều thời gian để cảm nhận và điều chỉnh. Ngay cả các võ sĩ trực tuyến hiện tại cũng có thể tiếp tục điều chỉnh, vì vậy hãy dành chút thời gian để cảm nhận sự thay đổi trong bước chân của bạn!

Trọng tâm huấn luyện 3: phòng thủ và né tránh

Ngoài đấm và tấn công, điều quan trọng hơn là khả năng phòng thủ, khả năng phản ứng và khả năng chống chọi của bản thân, do đó, chúng ta có thể rèn luyện theo những cách sau:

  1. Khả năng chống lại cú đánh: Nhờ ai đó đeo găng tay cao và chịu đòn vừa phải, điều này có thể giúp bạn thích nghi với cảm giác và thói quen nhận cú sốc của cơ thể, đồng thời tránh tình trạng mất khả năng điều chỉnh nhịp thở sau khi bị đánh.
  2. Khả năng phản ứng: Việc rèn luyện khả năng phản ứng có thể được thực hiện bằng cách chớp lấy nắm đấm của người khác, hoặc vật do người khác ném.
  3. Khả năng phòng thủ: Học thói quen bảo vệ các bộ phận quan trọng của đầu, hàm và cơ thể. Cố gắng huấn luyện các cú đánh của đối tác để phòng thủ và giải phóng các bộ phận quan trọng để giảm tác động của các cú đánh.

Trọng tâm đào tạo 4: Giữ gìn sức khỏe

Ngoài việc có một thực đơn tập luyện tốt thì thực đơn ăn uống cũng rất quan trọng, có thói quen “ăn” ngủ tốt có thể giúp cơ thể sinh trưởng và phát triển lành mạnh, đồng thời cũng có đủ thể lực để đối mặt với những buổi tập tiếp theo. Vì vậy, đừng chỉ chăm chăm vào tập luyện mà quên nghỉ ngơi nhé!

Gợi ý: Bổ sung đủ chất đạm và dinh dưỡng mỗi ngày, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Trọng tâm đào tạo 5: tăng cường công nghệ

Một số kỹ thuật đấm bốc không thể đạt được nếu chỉ luyện tập lặp đi lặp lại. Bạn cũng cần có đủ kiến ​​thức, hiểu biết về cấu trúc cơ thể con người, cơ học, v.v. và áp dụng chúng vào thực tế chiến đấu thông qua quá trình luyện tập và phản ứng của chính bạn; chẳng hạn như kỹ thuật giảm lực , sử dụng vai hay tay phòng thủ,… đều là những kỹ năng cần được cải thiện liên tục.

Vì vậy ngoài việc ôn luyện thông thường, bạn cũng có thể học thêm kiến ​​thức sâu và rộng hơn bằng cách đọc các bài báo trên Internet hoặc xem các video Youtube.

Chân và bước chân là trọng tâm của quá trình tập luyện quyền anh

Năm câu hỏi về quyền anh

So với các loại thể thao với bóng dễ phát triển và dễ tham gia thì quyền anh có vẻ hơi xa vời với đời sống của mọi người.Nhiều người nghĩ rằng quyền anh là một môn thể thao tàn bạo và thô bạo.Cho đến năm 2015, trận Mayweather vs Pacquiao được tổ chức,dù mức độ phấn khích của trận đấu ở mức trung bình nhưng mức phí ngất trời của hai võ sĩ đã gây chấn động toàn cầu, các thông tin về quyền anh trên các phương tiện truyền thông ngày càng nhiều,nhưng vẫn cần được phát huy và phổ biến mới có thể thu hút đông đảo quần chúng tham gia, mình sẽ tổng hợp và phân loại các câu hỏi về đấm bốc mà mình hay gặp trong cuộc sống, giải thích một cách thống nhất giúp nhiều người hiểu hơn về môn thể thao này.

Boxing trông rất đơn giản, tại sao tôi cần phải tìm một huấn luyện viên để học nó?

Boxing tưởng chừng như rất đơn giản, người chưa tập boxing cũng sẽ biết  đấm khi đánh nhau với người khác,nhưng người bình thường thì đấm bằng sức mạnh của cánh tay, còn những người đã tập boxing thì dùng sức của cơ thể để đẩy lên cánh tay,lực trước là lực do các cơ nhỏ của cánh tay tạo thành, còn lực sau là lực do các nhóm cơ lớn như chân, eo, bụng, lưng tạo ra để kéo cánh tay lên. Lực gấp nhiều lần,lớn hơn lực của cánh tay.Nguyên lý tuy đơn giản nhưng lại có những yêu cầu khắt khe về chuyển động của các bộ phận khác nhau trên cơ thể con người, những người mới bắt đầu tập sẽ rất khó,chỉ qua các huấn luyện viên chuyên nghiệp và hàng nghìn lần chỉnh sửa, tập luyện thì họ mới có thể thuần thục các kỹ năng dùng lực. Tuy nhiên, học cách phát huy sức mạnh mới chỉ là bước đầu tiên trong quyền anh, các võ sĩ cũng cần luyện tập các kỹ thuật nâng cao như động tác chân, phòng thủ, đấm phối hợp, chuyển đổi tấn công và phòng thủ, di chuyển giả, điều khiển nhịp điệu.Ngay cả cách đánh đấm cũng là một kỹ thuật, ngoài việc luyện tập các động tác, các võ sĩ cũng cần phải tiến hành các bài luyện tập đặc biệt như sức bền, thể lực, cách đánh.  Trước khi thi đấu, bạn vẫn cần nghiên cứu và xây dựng chiến thuật, nói chung là bạn cần có 2 phương án là A vàB , có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào tùy theo tình hình trên sân đấu, nói một cách dễ hiểu thì boxing khó hơn bạn nghĩ.

Có phải cơ bắp càng khỏe thì lực đấm càng lớn?

Cơ bắp không nói lên sức mạnh

Tất nhiên là không, bạn có thể nhìn vào dáng người của các võ sĩ nổi tiếng, tuy đường cơ của họ rất ưa nhìn nhưng họ lại có kích thước cơ bắp nhỏ hơn so với những người tập thể hình, bởi quyền anh đòi hỏi sức bùng nổ, sức bền, tốc độ và sự phối hợp các cơ.Các sợi cơ dày quá mức sẽ làm tăng sức cản bên trong của cơ, làm chậm tốc độ, suy yếu sức bộc phát, kém khả năng phối hợp của cơ thể.Mục đích của việc rèn luyện sức bền đấm bốc là đấm những cú đấm nhanh hơn và nặng hơn, còn về thể hình thì phải tập luyện đặc biệt.

Khi tập đấm bốc có dễ bị thương không?Nó có nguy hiểm không?

Câu hỏi này nên được chia thành hai cuộc thảo luận, để trận đấu trở nên thú vị hơn, các võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp không được đội mũ bảo hiểm và đeo găng tay mỏng 8 hoặc 10 ounce, vì vậy trong trận đấu, họ bị đấm sẽ rất đau. Dù có luật lệ bảo vệ nhưng nội thương, ngoại thương là điều không thể tránh khỏi, để giành chiến thắng các võ sĩ sẽ phải nghiến răng tiếp tục chiến đấu dù bị thương.Tuy nhiên, những người nghiệp dư thường tập quyền anh, chủ yếu là đấm bao cát, đánh trúng mục tiêu, không kích và di chuyển. Mặc dù họ cũng có thể chiến đấu trong thực chiến nhưng huấn luyện viên thường yêu cầu cả hai bên phải đội mũ bảo vệ đầu và sử dụng găng tay dày. Trong thực chiến, họ có thể dừng lại,ngoại trừ một số rất nhỏ không chú ý thực chiến và không mặc đồ bảo hộ, còn lại rất ít trường hợp bị thương nặng.

Lợi ích của việc tập luyện quyền anh là gì?

Hầu hết các môn thể thao đều có tác dụng tốt với cơ thể, đấm bốc cũng không ngoại lệ, nhưng dữ liệu cho thấy đấm bốc là bài tập tốt nhất để giảm cân, đốt cháy khoảng 800 calo một giờ.Boxing là sự kết hợp giữa bài tập kỵ khí và bài tập aerobic, sau khi tập luyện kỵ khí cường độ cao, lượng đường, chất béo và chất đạm trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy để cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể.Khi tập đấm bốc, mọi bộ phận trên cơ thể đều phải tham gia, các cơ liên tục co bóp, tinh thần tập trung cao độ, não bộ chạy với tốc độ cao, nhịp tim và nhịp thở tăng tốc độ phản ứng, phẩm chất ý chí.

Trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp có kiếm được nhiều tiền không

Lương của các nhà vô địch quyền anh rất cao

Chúng ta thường nghe nói rằng nhà vô địch quyền anh XX có giá hàng triệu,hàng chục triệu hoặc thậm chí hàng trăm triệu đô la, nhưng những võ sĩ này là những người đang ở đỉnh của kim tự tháp, và nhiều người mới ở Trung Quốc, và phí xuất hiện là rất nhỏ. Bạn cũng cần những công việc bán thời gian khác để kiếm sống.Nhưng nếu có thể trở thành nhà vô địch thế giới, mặc dù không biết phí xuất hiện, nhưng cũng phải hơn sáu con số, hơn nữa còn giành được tài trợ của các nhãn hiệu nổi tiếng.Nhưng những võ sĩ ở cấp độ này phải nỗ lực hơn nhiều so với những võ sĩ bình thường, đúng như một câu nói được lan truyền trên mạng gần đây: Nếu lượng luyện tập của bạn mà người bình thường có thể mua được thì tại sao nhà vô địch lại phải cho bạn?Trở thành nhà vô địch thế giới có thể kiếm được mức thu nhập lý tưởng, nhưng trước khi quyết định đi theo con đường này, bạn phải tự hỏi mình, niềm tin của bạn có vững chắc không?  Bạn có thể kiên trì?  Bạn có thể tự kỷ luật không?Nếu được thì hãy hướng tới nhà vô địch thế giới, còn không thì tìm lối thoát khác, coi quyền anh là thú vui hay làm công việc liên quan đến quyền anh cũng là một lựa chọn đúng đắn.

Không cần phải đến phòng tập thể dục! Làm thế nào để tập luyện boxing tại nhà?

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tập luyện quyền anh khi ở nhà và không có dụng cụ thể thao trong tay chưa?

Câu trả lời là, tất nhiên, “có”!

Nếu có thắc mắc về điều này, bạn cũng có thể xem qua một bộ phim về chủ đề quyền anh, chẳng hạn như 《Rocky》mà mọi người đều biết: Để tăng tốc độ và độ linh hoạt, nhân vật chính đuổi theo những chú gà con xung quanh; không có bao cát , và thịt treo được sử dụng như một bao cát; để tăng cường độ bền, đập trên các bậc thang của Bảo tàng Nghệ thuật Philadelphia … Ngay cả khi không có dụng cụ thể thao tiên tiến và gọn gàng, hãy dựa vào lòng dũng cảm, sự quyết tâm và kiên trì của chính bạn, sau khi làm việc chăm chỉ không ngừng , bạn cũng sẽ thành công và trở thành nhà vô địch quyền anh thế giới.

Và bây giờ cũng có “quyền anh aerobic” có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo trong mười phút tại nhà mà không cần ra ngoài để chạy!  Bài tập thể dục này là vũ khí thể dục bí mật yêu thích của các siêu mẫu Victoria’s Secret, không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn xả stress!  Siêu mẫu Gigi Hadid từng nói: “Điều tuyệt vời nhất là tôi thường quên rằng mình đang tập thể dục khi đấm bốc!”

Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, việc tập luyện aerobic và anaerobic exercise đều quan trọng như nhau. Anaerobic exercise có thể rèn luyện cơ bắp và vóc dáng, trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng hô hấp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

View Post

Vì vậy, chúng ta cũng có thể viết những câu chuyện “phong cách Rocky” của riêng mình, và tập luyện quyền anh tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao.  Tất nhiên, chúng ta không cần phải đuổi theo những con gà hay những bước nhảy, thông qua sách báo hoặc các video dạy trực tuyến, chúng ta có thể nắm vững các kỹ thuật,và lý thuyết cơ bản của môn quyền anh miễn là chúng ta thành thạo các kỹ năng đấm thẳng, đấm trên, vung những cú đấm, vv, chúng ta có thể làm điều đó ở nhà.  Ngoài ra, chỉ cần có không gian vài mét vuông, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập tăng cơ, đốt cháy calo, tăng cơ tại nhà như nhảy dây, ngồi gập người, v.v.

Dưới đây là năm phương pháp tập luyện boxing phù hợp để thực hiện tại nhà.

Nhảy dây

Là một phần của tập luyện quyền anh, nhảy dây có nhiều lợi ích – nó không chỉ có thể nâng cao sức mạnh bùng nổ của bắp chân mà còn cải thiện khả năng phối hợp, tốc độ và khả năng tập thể dục nhịp điệu.  Nhảy dây cũng có thể tập luyện các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, cổ tay và vai.  Nhảy dây có thể được thực hiện tại nhà, chỉ cần một vài mét vuông không gian và một sợi dây nhảy, thực tế là không dây cũng có thể nhảy!  Bạn chỉ cần nhảy tại chỗ, di chuyển cổ tay theo chuyển động tròn và bắt chước động tác nhảy dây để có được hiệu quả tương tự.

nhảy dây có nhiều lợi ích

 Chống đẩy

Bạn muốn tập luyện cả cơ cốt lõi và sức mạnh của cánh tay?  Sau đó, thực hiện chống đẩy!  Cho dù bạn muốn hay không, khi bạn ở trong một không gian nhỏ và bạn không có thiết bị thể thao trong tay, chống đẩy là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn.  Đẩy người về phía trước có thể tăng sức mạnh của ngực và vai, cũng như tập luyện các cơ chính và cơ bắp tay.  Ngoài việc chống đẩy, nâng người lên và hạ người xuống cũng có thể có tác dụng tương tự.

Chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho ngực và vai

Tập luyện cơ 

Cơ mạnh mẽ là điều không thể thiếu đối với bất kỳ võ sĩ quyền anh nào. Các cơ cốt lõi có thể cung cấp cho cơ thể sự ổn định và sức bền hiệu quả nhất.  Chúng ta có thể tập luyện cơ cốt lõi tại nhà như một phần của chương trình tập luyện quyền anh.  Ví dụ, chúng ta có thể thực hiện rất nhiều bài tập bụng trong một không gian vài mét vuông, từ tư thế ngồi truyền thống đến tư thế ngồi trên xe đạp, đến xoay người kiểu Nga đều có thể tập luyện các cơ cốt lõi.  Ngoài một động tác đơn lẻ, chúng ta cũng có thể kết hợp các động tác này để luyện tập, nhớ nghỉ giữa hiệp.

Các cơ cốt lõi có thể cung cấp cho cơ thể sự ổn định và sức bền hiệu quả nhất

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng

HIIT là phương pháp luyện tập cho phép mọi người thực hiện các bài tập đầy đủ, nhanh chóng và bùng nổ trong một khoảng thời gian ngắn. Nó hiện đang rất được coi trọng.  Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một cách tốt để xây dựng sức mạnh và sức bền tại nhà.  Bạn có thể chỉ cần kết hợp các phương pháp tập luyện đã đề cập ở trên để tạo ra một chu kỳ phù hợp tùy theo tình hình của riêng bạn.  Hãy nhớ đừng quá khắt khe với bản thân, và cũng không được vượt quá sức chịu đựng của cơ thể!

Tập luyện không nên vượt quá sức chịu đựng của cơ thể bạn

 Đấm không khí

Hãy giơ nắm đấm lên và tung những cú thọc,móc trên, đấm thẳng, v.v. vào đối thủ tưởng tượng của bạn. Điều này có vẻ ngớ ngẩn phải không?  Không, đừng nghĩ như vậy. Trên thực tế, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục và bạn không có bao cát ở nhà, thì đấm không khí là một cách tốt để rèn luyện cơ bắp cốt lõi và kỹ năng đấm bốc của bạn.

Đấm không khí là một phương pháp tập luyện tốt

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thực hành sẽ trở nên hoàn hảo. Cho dù bạn đang đánh bao cát, đối thủ tưởng tượng hay đấm không khí, hãy nhớ rằng: Lặp lại một kỹ thuật là cách duy nhất để bạn thực sự thành thạo nó!  Hãy cùng nhau cố gắng trên con đường đến với quyền anh!

Loại bỏ áp lực bằng một cú đấm! Hiểu về quyền anh hạng nhẹ-Môn thể thao đang hot hiện nay!

 Có thể không quen khi nhắc đến quyền anh, nhưng chắc hẳn bạn đã từng xem trailer của Southpaw, hay bộ phim Rocky trước đó.Trong phim, các võ sĩ luôn bị đánh bầm tím mặt mũi khiến môn thể thao này trong mắt mọi người trở nên nguy hiểm và bạo lực.Nhưng có một môn thể thao quyền anh không chỉ phá vỡ quan niệm truyền thống này mà còn mang đến một làn sóng mới trong giới thời trang và thể hình. Môn thể thao quyền anh này được gọi là môn thể thao quyền anh hạng nhẹ.

Siêu mẫu cũng thích nó!

 Các siêu mẫu của Victoria’s Secret dưới sự bảo trợ của Victoria’s Secret từ lâu đã sử dụng “quyền anh nhẹ” làm môn thể thao chính để tập luyện giữ vóc dáng. Cho dù đó là để đấm và rèn luyện cơ thể, hoặc để điêu khắc hình thể của bạn, nó đều có tác dụng tốt. Quyền anh không phải lúc nào cũng có nhiều sát thương, mà là một môn thể thao thời trang và toàn diện hơn.

Quyền anh hạng nhẹ không chỉ đơn giản là đấm và đấm bao cát. Nhiều động tác đấm bốc là các động tác thể dục nhịp điệu, bùng nổ và có tác dụng tập thể dục tổng hợp. Một phút đấm bốc có thể tiêu hao 13 calo. So với chạy bộ và đạp xe thì có lượng mỡ tốt hơn hiệu ứng đốt cháy.  Mọi động tác đấm đều đòi hỏi sự tích hợp của các cơ toàn thân, từ đầu đến ngón chân đều tham gia. Với sự thay đổi tốc độ, dù là hông và chân của phần dưới hay vai của phần trên đều có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.Hiệu quả tập luyện là khi các nhóm cơ lớn quan trọng này của cơ thể được tập luyện, chúng sẽ tự nhiên tăng tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể.

Quyền anh đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và phản ứng nhanh nhạy

 Đồng thời, boxing đòi hỏi sự tập trung cao độ và phản ứng nhanh nhạy, trong quá trình luyện tập cần đánh nhanh và chính xác vào vị trí mục tiêu do huấn luyện viên chỉ định.Việc cải thiện sự tập trung của một người, cho dù trong công việc hay các môn thể thao khác sau này, những tác động này đều rất có lợi.

Trong những năm gần đây, nhìn chung hầu hết mọi người đều cần một phương pháp tốt để giải tỏa căng thẳng do áp lực công việc hay áp lực của cuộc sống quá cao. Quyền anh hạng nhẹ là một lựa chọn rất tốt. Khi cần xả hơi, dù bạn có đeo găng tay đấm bốc và đứng trên sàn đấu với huấn luyện viên, hoặc tung những cú đấm và đấm vào bao cát trong phòng tập, để mọi áp lực dồn lên bản thân đều tập trung vào những mục tiêu đấm, và họ sẽ bị đánh thật mạnh bằng nắm đấm của bạn. Dù bạn có bị bắt nạt ở nơi làm việc như thế nào đi chăng nữa thì đây là khi bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Khi trả thù, hãy căn cứ vào sự hy sinh của bao cát và mục tiêu, và đánh nó bằng tất cả sức mạnh của bạn!  Đừng sợ chấn thương, hãy làm theo các thao tác của huấn luyện viên, và trút bỏ mọi điều bất hạnh và bất bình của bạn vào lúc này!  Một giờ tập thể dục như vậy không chỉ khiến tâm hồn thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn muốn tập loại quyền anh nào?

Có nhiều kiểu đấm bốc khác nhau

Có nhiều loại quyền anh khác nhau. Chúng tôi sắp xếp các loại phổ biến nhất để giúp bạn tìm được loại quyền anh phù hợp nhất với mình!

Quyền pháp

Các đòn đá kiểu Pháp kết hợp giữa đòn chân và đá; những động tác tuyệt đẹp, dễ chịu khiến nó được phụ nữ ưa chuộng.

Muay thái

Trong Muay Thái, tay, chân và thậm chí toàn bộ cơ thể đều có thể được sử dụng để tấn công.  Nó cho phép bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể và học cách sử dụng cơ thể của bạn.  Tuy nhiên, so với đấm bốc hay đấm đá kiểu Pháp, Muay Thái nhấn mạnh vào sức mạnh hơn là kỹ năng, do đó, tập luyện tốn nhiều công sức hơn và ít phổ biến ở phụ nữ.

Quyền anh kiểu Mỹ

Quyền anh kiểu Mỹ đòi hỏi rất cao về mặt thể chất vì bạn phải nâng chân lên đến thắt lưng bất cứ lúc nào.  Phong cách và kỹ thuật của môn thể thao này khá được ưa chuộng.

Quyền anh phương Tây

 Quyền anh phương Tây là môn thể thao đối kháng nổi tiếng nhất, và nó cũng là môn phổ biến nhất ở phụ nữ.  Vì chỉ được phép dùng nắm đấm nên kỹ thuật rất quan trọng.  Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều phóng sự và phim về quyền anh nữ khiến môn thể thao này trở nên vô cùng phổ biến đối với phụ nữ.  Quyền anh phương Tây đòi hỏi một cơ thể rắn chắc và tốc độ nhanh. Để chuyên môn thể thao đối kháng này và giành chiến thắng trong thi đấu là rất khó khăn.  Năm 2012, quyền anh nữ lần đầu tiên trở thành sự kiện chính thức của Thế vận hội, đây là một chiến thắng lịch sử!

 Lời kết

Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên để bắt đầu con đường đến với quyền anh

Cuối cùng, mặc dù quyền anh hạng nhẹ có rất nhiều lợi ích, nhưng vẫn cần tìm một huấn luyện viên phù hợp để hướng dẫn các bài tập, miễn là tập luyện, nó có một mức độ nguy hiểm nhất định, đánh đúng vị trí để giảm cơ hội gây chấn thương, và dưới sự hướng dẫn,sắp xếp của huấn luyện viên, bạn có thể thiết kế một lịch tập thể dục phù hợp nhất để đạt được hiệu quả kép là giảm áp lực và giảm cân.

Để có một vóc dáng đẹp! Tại sao tất cả họ đều yêu thích boxing?

Các bạn nữ cho rằng chỉ có thể tập chạy bộ và tập yoga, với quan niệm cởi mở, phái đẹp thử sức với các môn thể thao rèn luyện tim mạch cường độ cao nhưng cũng là thử thách bản thân.  Tất nhiên, tập luyện thể hình là một lựa chọn để tăng cường sức mạnh cơ bắp và vóc dáng, ngoài ra nếu bạn muốn thay đổi thực đơn tập luyện hơn thì “Boxing aerobic” vừa có thể xả stress vừa có thể giảm cân đấy!

Nhiều người ăn kiêng luôn nghĩ “Tập thể dục nào để giảm cân nhanh nhất?” Theo khuyến nghị của các bác sĩ chuyên môn, “Boxing Aerobic” kết hợp giữa aerobic và sức mạnh cơ bắp. Nó có thể tiết ra mồ hôi và đốt cháy chất béo chỉ trong 20 phút, và hiệu quả còn tăng lên gấp bội,chuyển hóa cơ bản, chức năng tim phổi, siêu kích thích.

Boxing tạo cho người ta cảm giác như hai người đàn ông đang tấn công nhau đẫm mồ hôi trên võ đài .Là môn thể thao dành cho nam giới, nhưng những năm gần đây boxing dần trở thành môn thể thao giảm cân phổ biến nhất dành cho phái đẹp.

Có thể xem nhiều siêu mẫu nổi tiếng ở châu Âu và châu Mỹ tập luyện quyền anh một cách riêng tư trên mạng xã hội. Tại sao đấm bốc ngày càng được nhiều phụ nữ yêu thích trong những năm gần đây, thậm chí còn có câu: “Phụ nữ thích hợp với quyền anh hơn đàn ông? Tất cả các ngôi sao đều nghiện môn thể thao này, sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết tại sao quyền anh lại được phụ nữ yêu thích đến vậy.

“Thay vì gầy đi, tốt hơn là làm cho vóc dáng của bản thân trở nên tốt hơn.”

Quyền anh rất hữu ích cho vóc dáng

Siêu mẫu Mỹ Gigi Hadid đam mê quyền anh

Trước hết, đối với định nghĩa về tư thế đẹp, không phải là theo đuổi một thân hình gầy guộc không một chút mỡ thịt, một thân hình chữ S mới là điều mà phụ nữ đang theo đuổi, và boxing là môn thể thao có thể giúp ích phụ nữ đạt được hình dạng cơ thể này.

Bài tập đấm bốc tưởng chừng như bạo lực, nửa giờ tập luyện nghiêm túc có thể tiêu hao 700 calo. Có thể nói boxing là bài tập tiêu hao nhiều calo nhất trong tất cả các bài tập aerobic. Nó rất quan trọng đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Hiệu quả, cùng với nhiều phương pháp và động tác đấm, có thể làm cho mọi người tìm thấy niềm vui trong quá trình tập luyện. So với các bài tập aerobic nhàm chán khác, đấm bốc có thể kích thích động lực tập thể dục của mọi người.

l Gisele Bundchen cũng bắt đầu tập đấm bốc

“Nhiều người thích quyền anh, nhưng lợi ích của quyền anh chắc chắn không chỉ để giảm cân.”

Boxing là môn thể thao đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phối hợp thể lực rất tốt, đấm lâu dài có thể tăng khả năng phối hợp và phản ứng của cơ thể, còn có thể nâng cao hơn nữa khả năng phản ứng trong các động tác đấm và né đòn.Nó cũng rất hữu ích cho sức mạnh bùng nổ của chính bạn.

lSiêu mẫu Adriana Lima cũng là một người yêu thích quyền anh

“Cùng là aerobic. Quyền anh khác với các bài tập aerobic khác như thế nào?”  』

Đến đây là vấn đề, Boxing đòi hỏi gần như tất cả các cơ của cơ thể, bất kể hông, chân, eo, lưng, tay đều có thể tập luyện trong quá trình đấm. Phụ nữ tập luyện lâu năm hông sẽ ngày càng cong,đùi cũng trở nên rất săn chắc.

Ngoài ra, đấm bốc có thể giúp loại bỏ các cánh bướm trên cánh tay một cách hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có ý kiến ​​phản đối tuyên bố rằng nó có thể loại bỏ mỡ ở các bộ phận cụ thể. Tuy nhiên, đấm bốc thực sự có thể rèn luyện cơ bắp tay, giúp cánh tay trông khỏe hơn sẽ không có mỡ ở cánh tay nữa.

Boxing, giống như các bài tập aerobic khác, có thể cải thiện chức năng tim và năng lực sống, nhưng ngoài việc học các kỹ thuật đấm bốc và bước chân, bạn cũng cần học cách kiểm soát nhịp thở và duy trì một nhịp điệu nhất định. Học phương pháp thở đúng có thể thắt chặt cốt lõi của bạn một cách hiệu quả. Nó có thể bảo vệ cột sống khỏi chấn thương trong quá trình tập luyện kỵ khí một cách hiệu quả.

“Nếu bạn muốn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, chỉ cần đến với quyền anh.”

boxing tốt cho thể chất và tinh thần

Đã nói quá nhiều về lợi ích thể chất của đấm bốc nhưng thực tế đấm bốc còn giúp ích rất nhiều cho tâm lý, ngoài việc giải tỏa căng thẳng trong quá trình đấm còn có vai trò giải tỏa cảm xúc.

Lợi ích cuối cùng của quyền anh cũng là lý do thích hợp nhất để tập thể dục nhịp điệu, đó là hiệu quả đốt cháy sau khi đấm. Giả sử ngày nay sau khi kết thúc một phút đấm, trong 36 giờ tới, tốc độ trao đổi chất sẽ gấp chín lần tỷ lệ bình thường, rất hiệu quả cho những người muốn tăng cơ và giảm mỡ. Sau khi xem quyền anh có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trí óc và tâm hồn, có phải bạn cũng muốn thử tập luyện môn thể thao đang hot trong những năm gần đây phải không?

Nếu nó xảy ra khi tập luyện: chóng mặt, nhức đầu, nhịp tim nhanh hoặc chuột rút … và các tình trạng khó chịu khác, đừng cố ép bản thân mà hãy tạm dừng, nghỉ ngơi và bù nước.  Và khi tập aerobic boxing,cần tránh để cùi chỏ và đầu gối quá mạnh, dễ gây trật khớp và gây chấn thương khi chơi thể thao.  Mặc dù boxing aerobic rất dễ giảm stress nhưng bạn phải chú ý đến sự an toàn để đốt cháy chất béo hiệu quả và trút bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Những điều cần lưu ý khi tập luyện 

Boxing tốn lượng calo cực cao và cũng được xếp vào loại bài tập dùng nhiều sức nhất, bạn phải chú ý 6 điều sau đây trong quá trình tập luyện để tránh bị chấn thương nhé!

  1. Hãy chắc chắn để làm ấm trước
  2.  Cố gắng hết sức, đừng ép buộc bản thân
  3.  Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục
  4.  Tránh ở trong phòng đông đúc
  5.  Giữ khoảng cách thích hợp với các đối tác thể thao khác
  6.  Đầu gối không cứng và những cú đấm không quá bạo lực